A szokatlan "szeretett" névvel rendelkező étrend minden nap egyre népszerűbbé válik azok között, akik a fogyásra törekszenek. Ennek tulajdonítható a fogyás leggyorsabb és radikálisabb módszereinek. Az étrendben visszavonhatatlanul elveszítheti a túlzott kilogrammot, és egyszerre és mindenkorra kimerítő éhségsztrájk nélkül.
Sajátosságok
Az étrend neve annak a ténynek köszönhető, hogy mindenki szereti az eredményeket a lehető legrövidebb időn belül és az egészség károsodása nélkül. Nem a fárasztó éhezésről vagy nem ízletes, hanem egészséges ételekről szól. Éppen ellenkezőleg, a napi étrend különböző termékekből áll. Segítségükkel egy hét alatt 7-10 kg-ot dobhat le. A lényeg a napi mono-oktatásban rejlik, 5, 7, 10 vagy 14 napig. Például, egy nap kizárólag zöldség, a második a fehérje, a harmadik gyümölcshasználaton alapul, stb. Egy egyszerű, ugyanakkor a szigorú étrend egyértelmű betartást és szekvenciát igényel - ez a siker fő kulcsa. A test tisztítása az étrend előtt megvédi a testet a mérgezéstől és megakadályozza a rossz közérzetet.
Az étrend alapelvei szeretett:
- Tilos az étrend -napok átadása vagy megváltoztatása.
- Az ismételt étrend nem ajánlott korábban, mint egy év alatt.
- Az adagok és az étkezés korlátozásainak hiánya.
- Néhány nappal az étrend előtt érdemes elhagyni az édes, liszt és zsírok használatát.
- Székrekedés jelenlétében érdemes ésszerűsíteni a bél munkáját.
Mielőtt étrendre ülne, tegyen néhány tippet egy megjegyzés:
- Ne egészítse ki a sport étrendjét. A képzés nem hoz megfelelő előnyöket, hanem csak tőled veszi az erejét, és a Zhora érzését képezi. Ne feledje, hogy a test bármely fizikai aktivitása csak jó táplálkozással lehetséges.
- A tisztított víznek naponta kell lennie a menüben, figyelemre méltóan elfojtja az éhség növekedésének érzését, és a test egészét megtisztítja. De ne cserélje ki az ételt vízre. Nem érdemes ételt inni, negatívan befolyásolja a gyomorlé koncentrációját. Jobb, ha fél órával az étkezés előtt fél órával és fél órával a használat után inni.
Előnyök és hátrányok
Mint minden étrend, a szeretettnek is van előnyei és hátrányai.
Előnyök:
- Gyors fogyás hetente 7-10 kg;
- Az étel mennyisége lehet;
- rövid tanfolyam;
- A káros anyagok bélének tisztítása.
A mínuszok közül:
- Lehetetlen rendszeres étrendet készíteni, ez helyrehozhatatlan károkat okoz az egészségnek;
- A folyamat során néhány krónikus betegség súlyosbodhat;
- Valószínűleg növekszik a vérnyomás;
- Az étrend kis mennyiségű makro- és mikroelemelésből áll, így a tanfolyam végén azonnal szükségük van további kb.
Ellenjavallatok:
- szoptatás, terhesség;
- bármilyen típusú cukorbetegség;
- a gyomor -bél traktus rendellenességei;
- veseelégtelenség, gyomorhurut;
- A szív patológiái;
- megnövekedett nyomás;
- a mentális cseppekre való hajlam;
- Lassú metabolizmus.
Ajánlott termékek
Az étrend kulcsa az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás. Ezért a napi adag nem haladhatja meg az 1000 kcal -t. Az étrend napi ivási napjai nemcsak a tisztított víz felhasználásával járhatnak. Tegyük fel, hogy a következő termékek listája:
- joghurtok ivása (lásd, melyik joghurt jobb a fogyáshoz);
- húsleves;
- Kefir és alacsony zsírtartalmú tej;
- kompót;
- Gyümölcs- és zöldséglevek.
Az étkezési napokban tilos mesterségesen édesített szénsavas folyadékokat, alkoholt, cukrot és sót használni. A zöldségnapokon bármilyen zöldséget kóstolhat be, de a legfontosabb a káposzta. Ő képes felgyorsítani az anyagcserét és hozzájárulni a zsírsejtek égetéséhez. Jobb, ha növényi olajat használunk salátaöntetként. Javasoljuk, hogy minden nap kanállal használja, a menütől függetlenül, mivel az olaj segíti a test zsírsavak kitöltését. A majonézt vagy a tejfölt el kell utasítani. A zöldségek sajtban lehetnek, főzve és sütve lehetnek.
Kedvenc étrend menü fajtái
Az a periódus, amelyet az étrend elfoglalhat, akkor maga határozza meg. 5-14 napig képes elfoglalni. A standard tanfolyam 7 nap, de nem mindenki éri el a kívánt eredményeket ebben az időben, tehát még néhány napig kénytelenek folytatni a fogyást. Helyesen értékelje az erejét, és alaposan tanulmányozza a szükséges menüjét. Napi étrendje zöldségből, ivásból, gyümölcsből és kombinált napokból áll. Szekvenciájuk attól függ, hogy milyen kifejezéseket szeretne lefogyni. Fontolja meg az ételt részletesen.
Ivás
A tisztított víz mellett, amelyet egy adott napon legalább 2 liter mennyiségben kell fogyasztani, más folyadékok is megengedettek. Ide tartoznak a tejtermékek, a húslevek, a teák (nem édes), az 1%kefir, a tej és a frissen sajtolt gyümölcslevek. Nem érdemes visszaélni az utóbbival, mivel az ital 150 ml -es ital nem tartalmaz kis mennyiségű kilokalóriát. A koncentrált gyümölcslevet a legjobban vízzel hígíthatjuk 50-50 arányban. A só használata ebben az időszakban tilos, negatív hatással van a vesék működésére. Az első napban felszabadíthatja magát néhány kilogrammos túlsúlytól, így a víz kijön a testből. Ezen a napon jobb, ha megszabadulsz a munkából, mivel a test gyengeségét, a könnyű szédülést és az émelygést nem zárják ki. A fenti jelek mindegyike nem ijeszthet meg. A test ilyen reakcióját a fehérje hiánya magyarázza.
Növényi
Az adott időszak zöldségei bármilyen formában és mennyiségben fogyaszthatók, kivéve az olajban sült. Jobb, ha néhány óránként 300 kcal -t fogyaszt, ami kiküszöböli az éhség megjelenését és jó táplálkozást biztosít. Használhat joghurtot, citromlevet, szójaszószot (magasabb fokozatú) vagy olívaolajat salátaöntetként.
Gyümölcs
Szinte minden olyan gyümölcs és bogyó, amelyben nincs allergiája, bármilyen mennyiségben meg lehet enni, de csak nem túllépik, különben problémák merülhetnek fel a székkel. Banán, őszibarack, mangó, szőlő és avokádó - tiltott. Erősen ajánlott a grapefruit, amely hozzájárul a zsírsejtek égetéséhez. A nap folyamán kb. 3 kg gyümölcsöt használhat, és bármilyen térfogatban inni vizet.
Fehérje
Az egész nap telítheti a testet fehérjékkel, amelyek forrása csirkemell, tenger gyümölcsei, tojás, valamint túró és joghurt. De ne hízeld meg magad. Az adagnak nem lehet több, mint 350 kcal.
Összetett
Manapság megengedett, hogy tojást, főtt, gyümölcsöt, gyümölcsöt, zöldséglevest, halat és tejtermékeket használjon. De kis adagokban. Reggel iszhat édesítetlen teát, és reggelit tojással forralhat, vacsorával forralhatja az alacsony zsíros levest, és almát vagy sárgarépát használhat snackként, kötőjel főtt halakkal. Javasoljuk, hogy a sót kis adagokban adják hozzá. Annak érdekében, hogy ne szuszpendáljuk a folyadék eltávolítását a testből.
Étrend 5 napig
Kevesebb, mint egy hét alatt a testnek ideje lesz megtisztítani magát a méreganyagoktól, és a fogyás elérheti a 6-8 kg-ot. A séma 5 napig a következőképpen néz ki:
- A vízen.
- Kombinált: A zöldségek és gyümölcsök megengedettek az étrendben.
- A fehérjékben gazdag ételekről.
- Ivás (változatos).
- Növényi.
Mindenféle kolbász, konzerv és liszttermék öt napos időtartam végén tilos a következő 3 -at.
Étrend 7 napig
A heti menü a legegyszerűbb a test számára és hatékony. A heti étrend a következő nézetet tartalmaz:
- Ivás (a folyadékok kivételével, hogy húsleveseket, krémleveleket is fogyaszthat).
- Zöldségekre.
- Ivás.
- Gyümölcsön (kivéve a banánt).
- Ivás (csak vizet és kefir -t igyon).
- Fehérje (legfeljebb 300 g / 1 étkezés).
- Komplex (kombináljon gyümölcsöket, zöldségeket és fehérje ételeket).
Hogyan lehet elérni az étrend maximális hatását 7 napig, és milyen étrendet kell betartania a bemutatott videóban:
Étrend 10 napig
10 napig a termékeket az alábbiak szerint kell felépíteni:
- 1-3 napos víz és kefir 1%.
- 4-6 napos ételek, különösen az alma.
- 7-9 napos fehérjék főtt csirke és tojás formájában.
- 10 nap - száraz bor (természetes, lehetőleg házi készítésű) és szilárd sajt (a legkevesebb zsírtartalommal).
Étrend 12 napig
Majdnem két hét feltételesen 4 fázisra oszlik:
- Az első három csak olyan zsírtartalom és víz kefir használatára, amely bármilyen mennyiségben részeg lehet.
- A következő három nap gyümölcs. Víz, gyümölcslevek pép és édesítetlen tea nélkül - korlátozások nélkül.
- 7-9 napig megengedett, hogy ésszerű mennyiségben fehérje ételeket fogyasztson (egy rész körülbelül 300 kcal.). Folyadékokból csak nem karbonált víz.
- Az utóbbi napokban gránát, szőlőlé, száraz vörösbor és sajtszelet ajánlott.
Étrend 14 napig
A 14 napos étrend -menü majdnem megismétli a heti opciót, és a következő megjelenésű:
Az első nap. Ivás (bármilyen folyadék, az alkohol kivételével).
A második nap. Zöldség (bármilyen zöldség párolva vagy főtt).
A harmadik nap. Ivás: Teljesen megismétli az 1. napot. Az ajánlások ugyanazok: a víz legalább 2 liter naponként, természetes gyümölcslevek, húsleves és alacsony kalóriatartalmú tejtermékek.
A negyedik nap. Gyümölcsökön.
Ötödik nap. Ivás. Ezen a napon bőséges mennyiségű folyadékkal kényeztetjük magunkat. Az étrend megegyezik az első és a harmadik napokkal.
Hatodik nap. Fehérje.
Hetedik nap. Összetett.
A következő hét nap megismétli az első hét menüjét.
Kedvenc szigorú étrend
Ha a maximális hatást szeretné elérni, használhatja a kedvenc étrend szigorú verzióját, amely a következő:
1. nap - ivás. Megpróbáljuk megszabadítani a testet a felesleges ételektől. Kizárólag vizet iszunk.
2. nap - zöldség. Csak egy típusú zöldségnövény megengedett a felhasználáshoz. Például sárgarépa, uborka, paradicsom vagy káposzta (különféle típusok).
3. nap - ivás. Megpróbálunk folyékony ételeket enni: 1%kefir, húslevek, víz.
4. nap - gyümölcs. A nap menüje csak egy típusú gyümölcsből áll. Például alma vagy szilva, de legfeljebb 1 kg.
Az 5. napi nap-A fehérjék listájából egyet kell választania. Lehet főzött mellek, túró vagy hal.
6. nap - a vízen.
7. nap - Komplex: Különféle gyümölcsök, zöldségek, halak és tejtermékek vannak.
Helyes kijárat
A fokozatos kimenet garantálja a kapott hatás konszolidációját. Ezért az átmenetet zökkenőmentesen kell végrehajtani, amely kizárja az ellenőrizetlen étkezést nagy mennyiségben. Snackként a gyümölcsök elfogadhatók. A menüben lévő zabkása csak plusz lesz. Annak érdekében, hogy ne szerezzék újra az elveszett kilogrammot, az étrend vége után ajánlott egy hétig a hetedik nap termékeinek fogyasztása. Minden következő napot be kell írni a menübe egy új összetevőbe. Ellenőrizze a termékek kalóriatartalmát, a napi étrend továbbra sem haladhatja meg az 1000 kcal -t. Hetente egyszer vegye figyelembe azt a napot, amely az Ön számára kirakodni fog. Most már tudod, hogyan lehet több mint egy időt elvenni, és mindenki számára az egészség károsodása nélkül. De ne felejtsd el, hogy minden étrend rázás a test számára, amelyet nem lehet elhanyagolni. Vegye figyelembe az összes ajánlást, és részesüljön a túlzott kilogrammokkal az öröm érdekében.